Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των Πανελλαδικών Εξετάσεων από Ψυχολόγους & Συμβούλους Επαγγελματικού Προσανατολισμού

Λίγο πριν τις Πανελλαδικές..
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους των Πανελλαδικών Εξετάσεων, από τις συνεργαζόμενες με το Φροντιστήριο μας Ψυχολόγους & Συμβούλους Επαγγελματικού Προσανατολισμού, Νίκη Μπίγγου & Γιούλη Δελιέζα.

Καλή δύναμη παιδιά!!

Τα κατάλληλα βήματα για τη διαχείριση του άγχους:

• Δέξου το γεγονός ότι έχεις άγχος. Είναι απολύτως φυσιολογικό. Λίγο άγχος είναι βοηθητικό!
• Όργάνωσε το γραφείο και το χώρο μελέτης. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος λειτουργεί καλύτερα όταν υπάρχει τάξη.
• Ακολούθησε το πρόγραμμα μελέτης του Φροντιστηρίου
• Κάνε συνεχείς επαναλήψεις
• Σημείωσε με μολύβι ή μαρκαδόρο υπογραμμίσεως τα πιο σημαντικά ή τα πιο δύσκολα στην απομνημόνευση κομμάτια.
• Φαντάσου τις εξετάσεις και πως θα αισθάνεσαι τότε. Με αυτό τον τρόπο εξοικειώνεσαι μαζί τους.
• Συζήτησε με άλλους που έχουν περάσει από αυτή τη διαδικασία και ζήτα λεπτομέρειες. Μην πάρεις τη γνώμη μόνο από ένα άτομο. Προσπάθησε να συλλέξεις περισσότερες για να έχεις περισσότερα στοιχεία.
• Συμφιλιώσου με την ιδέα ότι θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες θυσίες αυτό το διάστημα και να θυσιάσεις την καλοπέραση!

Πριν τις εξετάσεις

• Δώσε προτεραιότητα στα σημεία των μαθημάτων που έχεις αδυναμίες. Μην διαβάζεις ξανά και ξανά αυτά που ξέρεις καλά.
• Ακόμα και τις μέρες που δεν έχεις πολλή όρεξη για διάβασμα, ξεκίνησε να διαβάζεις και η όρεξη θα έλθει κατά τη διάρκεια της μελέτης.
• Αν η προσοχή σου διασπάται, προσπάθησε να μην αφεθείς. Θυμίσου ότι εσύ ορίζεις τις σκέψεις σου.
• Κάνε διαλείμματα στη μελέτη σου, αλλά στη διάρκεία τους απόφυγε τηλεόραση,υπολογιστή, κινητό, ηλεκτρονικά παιχνίδια. Με μέτρο και τα τηλεφωνήματα στους φίλους.
• Κάνε λίγη γυμναστική
• Φρόντισε τη διατροφή και τον ύπνο σου

Τη στιγμή της εξέτασης

• Αν αισθανθείς άγχος, πάρε βαθιές ανάσες και παρακολούθησε την αναπνοή σου. Πες στον εαυτό σου: «Δεν θα χάσω την ψυχραιμία μου».
• Εάν δεν μπορέσεις να απαντήσεις σε μία ερώτηση, προσπάθησε να συγκεντρωθείς περισσότερο στην επόμενη χωρίς να σκέφτεσαι την αποτυχία.
• Ξεκίνησε με ό,τι γνωρίζεις καλά
• Διάβασε ξανά την εκφώνηση
• Μην βιαστείς να παραδώσεις το γραπτό σου
• Να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό. Πίνε μια γουλιά όταν δεν αισθάνεσαι καλά ή όταν αγχώνεσαι.

Μείνετε συντονισμένοι, κάνοντας like στην σελίδα των Φροντιστηρίων αξία στο Facebook, για να ενημερώνεστε άμεσα σχετικά με όλα τα εκπαιδευτικά νέα.